サーファーの肩の痛みの原因だいたいコレ（メカニズム編）

全国60万人※のサーファーの皆さんこんにちは！

国内のサーファーは、30～60代の方が最も多いと言われています※が、肩の痛みに悩まされている方も多いのではないかと思います。（※レジャー白書2019より）

肩の痛みについて、細かく書くと分厚い本１冊分くらいになりますが、今回は30～60代の方の、肩を上げた時の痛みの代表的な原因を共有したいと思います。

肩峰下（けんぽうか）というのは、下の写真で指さしている、肩甲骨と腕の骨の間のスペースの事です。

インピンジメントとは「はさみ込む」という意味で、肩峰下インピンジメントとは、下の写真のように、腕を上げた時に肩峰下が狭く、間にある腱などをはさみ込んでしまう状態です。

サーファーは、パドリングで腕を上げる動きをたくさんするので、そのたびにはさみ込んでいると腱などを傷めてしまうのです。

では、なぜ肩峰下が狭くなるのでしょうか？

よくある原因は、肩甲骨の位置異常です。

肩甲挙筋や小胸筋（下の赤い筋肉）が過度に緊張すると、肩甲骨（下の水色の骨）が引っ張られて前傾し、肩峰下のスペース（青い矢印）が狭くなります。

では、肩甲挙筋や小胸筋が過度に緊張するのはなぜでしょうか。これには、猫背や巻き肩といった姿勢の問題が背景にあります。

デスクワークや運転などで座っている時間が長い方は、特にこれらの筋肉が過度に緊張し、肩こりなども同時に起こりやすいです。

対処法としては、「肩甲挙筋や小胸筋を緩める」「反対に肩甲骨を後傾させる筋肉を活性化させる」などになります。

次回は、ご自宅でできるエクササイズをお伝えします。

執筆者 : 益田尚
鍼灸師（国家資格）・コンディショニングコーチ
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