前回に引き続き、サーファーの肩の痛みのお話です。
前回、多くのサーファーの肩の痛みの原因として「肩峰下インピンジメント」があり、さらにその原因として「肩甲骨の位置異常」があるとお伝えしました。
今回は、その対処法として、ご自宅でできるエクササイズを共有します。
前側の筋肉を緩める
まず、肩甲骨を前に引っ張る筋肉のうち、小胸筋（下の青い筋肉）をリリースします。
小胸筋は、巻き肩姿勢などによって過度に緊張しがちです。
わきの下に手を入れ、指先で胸の筋肉と肋骨の間をリリースします。近くに腕神経叢がありますので、腕にしびれを感じる場合は場所を変えてください。
後側の筋肉を活性化させる
後側の僧帽筋下部などは、うまく使えていない場合が多いので、エクササイズで活性化させます。
座った姿勢で、手のひらを後ろ向きにひねる、戻すをくり返します。
手のひらを後ろにひねりながら、しっかり肩甲骨を寄せて、背中の中央に深いシワを入れるようにします。この時、肩が上がらないように注意します。
最後に
いかがだったでしょうか。
サーファーの肩の痛みの代表的な原因である「肩峰下インピンジメント」について、そのメカニズムと対処法をお伝えしました。
肩の痛みの原因はこれだけではありませんので、こちらのセルフケアで改善しない場合は専門家にご相談ください。
執筆者 : 益田尚 鍼灸師（国家資格）・コンディショニングコーチ 腰痛や肩こりでお悩みの方はこちらへどうぞ