ぎっくり腰とは、急性の腰痛の俗称で、ちゃんとした定義のあるものではありません。なので色々なぎっくり腰が存在します。
ここでは、いわゆるぎっくり腰を３つのタイプ（椎間関節性、椎間板性、筋・筋膜性）に分けてご説明します。
今回は、そのうちの筋・筋膜性腰痛についてお伝えします。
レッドフラッグの除外
最初にお断りしておきますが、腰痛には色々な原因があり、厳密な診断は医師にしかできません。中でもレッドフラッグといわれる危険な腰痛（腫瘍、感染症、骨折など）は医療機関でしか扱えません。
安静にしていても強い痛みがある、転倒後に痛む、癌の既往がある、発熱がある、体重減少があるなどの場合は、レッドフラッグの可能性がありますので、医療機関の受診をお勧めます。
筋・筋膜性腰痛の特徴
筋・筋膜性腰痛とは、その名の通り筋肉やそれを包む筋膜のトラブルによる腰痛です。「腰を丸めると痛む」「腰を反らせると痛む」いずれのパターンもあります。
以前にお伝えした椎間関節や椎間板のトラブルに合併して筋・筋膜性腰痛が起きていることも多いです。
筋・筋膜性腰痛の原因
筋・筋膜性腰痛の原因については様々な意見がありますが、個人的には、「筋肉や筋膜の損傷」と「筋肉の過緊張（スパズム）」、さらに「両者の組み合わせ」があると考えています。
臨床的には、下の図の赤✖のような筋肉の終点の痛みや、青い筋肉（腰部多裂筋）のスパズムが多い印象です。
その背景には、日常の姿勢や身体の使い方により、特定の筋肉や筋膜にかかる負担が蓄積し、何らかのきっかけで痛みを発すると考えられます。
筋・筋膜性腰痛の対処法
病院では痛み止めの注射や処方を、治療院では患部周囲の緊張を和らげる目的の手技やはりなどを行うのが一般的です。
ご自分でできる対処法
ご自分でできる筋・筋膜性腰痛の対処法として、股関節周囲のマッサージがあります。
痛む姿勢によってマッサージする筋肉が違います。（自己責任でお願いします。痛みが強まる場合は行わないで下さい）
【丸めると痛む方】
腰を丸めると痛む方は、下図の青い筋肉をイメージしてお尻や太ももの裏をマッサージして下さい。
【反らせると痛む方】
腰を反らせると痛む方は、下図の青い筋肉をイメージして股関節の前や太ももの前をマッサージして下さい。
マッサージ方法は、手でもテニスボールなどを使ってもかまいません。硬いところを見つけたらそこを気持ち良い程度の圧で刺激して下さい。
また、動くときはお腹に力を入れて、腰を動かさずに股関節を動かすように意識してみて下さい。
最後に
病院を治療院を受診するべきか迷われる場合は、こちらにご相談ください。
他の２つのタイプの腰痛については、下のリンクからどうぞ。
執筆者 : 益田尚 鍼灸師（国家資格）・コンディショニングコーチ 腰痛や肩こりでお悩みの方はこちらへどうぞ